آخر

أصح عرض شرائح وجبات الإفطار

أصح عرض شرائح وجبات الإفطار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خيارات الإفطار هذه لا ترهق ميزانيتك أو بطنك

أصح وجبات الإفطار السريعة

نحن نعلم: أنت مشغول. ليس لديك الوقت لإعداد وجبة فطور صحية وشهية في المنزل. أنت خارج المنزل بسرعة ، والقهوة في يدك وعقلك يتسابق بالفعل مع ما ينتظرك في يوم عملك.

تعتبر وجبات الإفطار السريعة أفضل وأسوأ شيء يحدث لك منذ أن بدأت ستاربكس في القيام بالسيارات من خلال السيارة. بدلاً من السير في الجوع حتى الغداء ، يمكنك الآن تناول وجبة لمدة دقيقتين في طريقك - والخيارات فاتحة للشهية أيضًا. تسعى شركات الوجبات السريعة إلى ابتكار مجموعات مجنونة وشطائر الإفطار اللذيذة لتجعلك تعود يومًا بعد يوم.

ومع ذلك ، يمكنهم تعبئة الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة في صباحك وإعدادك ليوم من النضالات الغذائية (والمتعلقة بالهضم). بالتأكيد ، هذا الكرواسون المكدس بالسجق المغطى بالزبدة طعمه رائع في الوقت الحالي ، لكننا سنكون على استعداد للمراهنة على مقاومة معدتك بعد بضع ساعات.

لحسن الحظ ، هناك خيارات ليست بهذا السوء.

في بعض الأحيان ، تكون الخيارات التي تبدو أكثر صحة هي إخفاء المواد المضافة والسكر (نعلم جميعًا ما حدث مع دقيق الشوفان ...) أو في الواقع لدينا كميات مخادعة من الدهون المضافة والكوليسترول. لذا ، لإزالة الضباب ، قمنا بالانتقال إلى قوائم الوجبات السريعة والمعلومات الغذائية من أجلك ، لذلك لن تضطر إلى فك رموز الحقائق الغذائية للعثور على الخيار الأكثر صحة في الصباح.

Au Bon Pain: بياض البيض والجبن والشيدر والأفوكادو على خبز القمح الرقيق

لا تدع الدهون تخيفك: يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة تعزز صحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل الشريان التاجي. يقع الأفوكادو الصحي للقلب بين شريحتين مقطوعتين من الكربوهيدرات من خبز القمح. يضيف بياض البيض كمية من البروتين لوجبة فطور صحية ومرضية لبدء يومك.

السعرات الحرارية: 360
إجمالي الدهون: 23 جم
الدهون المشبعة: 12 جم
الكربوهيدرات: 25 جرام
السكر: 2 جرام
البروتين: 19 جرام

برجر كنج: كرواسان بيض وجبنة

لقد أعجبنا في الغالب بقدرة BK على الحفاظ على محتوى الدهون منخفضًا ومحتوى البروتين مرتفعًا دون التقليل من الخبز أو الجبن. لنكن صادقين - هذه هي الأجزاء المفضلة لدينا من أي شطيرة إفطار. لقد فعلوها مع كرواسون أيضًا! يجب أن نحلم.

السعرات الحرارية: 340
إجمالي الدهون: 18 جم
الدهون المشبعة: 8 جم
كربوهيدرات: 30 جم
السكر: 4 جرام
البروتين: 12 جرام

Chick-fil-A: Egg White Grill

على الرغم من عدم وجود فائدة غذائية حقيقية لاستخدام بياض البيض بدلاً من البيض الكامل عند تناول الطعام في مكان لطيف أو الطهي لنفسك ، في هذه الحالة يعتبر البيض خيارًا جيدًا. غالبًا ما تتسلل مفاصل الوجبات السريعة الدهون إلى أجزاء أخرى من السندويتش ، لذا فإن الدهون الصحية من صفار البيض تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. نحن معجبون أيضًا بالبروتين في هذه الشطيرة. الدجاج المشوي أمر لا بد منه لخيارات غنية بالبروتين وقليلة الدسم.

السعرات الحرارية: 300
إجمالي الدهون: 7 جم
الدهون المشبعة: 3 جم
الكربوهيدرات: 31 جرام
السكر: 1 جرام
البروتين: 25 جم

دانكن دوناتس: استيقظ سجق الديك الرومي

أليكس ل

صدق أو لا تصدق ، هذا هو العنصر الوحيد في قائمتنا الذي يحتوي على صفر جرام من السكر. ربما لأنها منخفضة الكربوهيدرات - الغلاف الذي استخدموه يحتوي فقط على 13 جرامًا من الكربوهيدرات. بالمقارنة مع الوجبات الأخرى التي تضيف ما لا يقل عن 30 كربوهيدرات إلى يومك ، فإن هذه الوجبة تبرز بالتأكيد.

السعرات الحرارية: 280
إجمالي الدهون: 18 جم
الدهون المشبعة: 7 جم
الكربوهيدرات: 13 جرام
السكر: 0 جم
البروتين: 15 جرام

دانكن دوناتس: ساندويتش فلاتبريد بالخضار والبيض

يحتوي خيار القائمة النباتية هذا في الواقع على بروتين أكثر من نظيره المحشو بالديك الرومي. لوننا منبهر.

سعرات حراريه: 330
إجمالي الدهون: 14 جم
الدهون المشبعة: 7 جم
الكربوهيدرات: 33 جرام
السكر: 5 جم
البروتين: 18 جم

جاك إن ذا بوكس: إفطار جاك

مقابل 280 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون فقط ، تحصل على أطنان من البروتين وأطنان من النكهة في شطيرة الإفطار الكلاسيكية هذه. إذا كنت تبحث عن خيار سريع للعضة أثناء التنقل ، فقد يكون هذا أحد أفضل الرهانات.

السعرات الحرارية: 280
إجمالي الدهون: 11 جم
الدهون المشبعة: 4.5 جم
كربوهيدرات: 30 جم
السكر: 5 جم
البروتين: 18 جم

ماكدونالدز: Egg McMuffin

بالنسبة إلى إجمالي 300 سعرة حرارية و 18 جرامًا من البروتين ، فإن خيار ماكدونالدز الكلاسيكي هذا ليس خيارًا سيئًا للغاية. تساعد أيضًا نسبة 12 جرامًا معقولة من محتوى الدهون من اللحوم والبيض في جعل هذه الشطيرة مرضية.

السعرات الحرارية: 300
إجمالي الدهون: 12 جم
الدهون المشبعة: 6 جم
كربوهيدرات: 30 جم
السكر: 4 جرام
البروتين: 16 جرام

ماكدونالدز: دقيق الشوفان بالفواكه والقيقب بدون سكر بني

ماكدونالدز: سجق بوريتو

بوريتو صحي ... إنه موجود بالفعل. تم الرد على صلاة البوريتو لدينا ، وكلها تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لا يزال هذا البوريتو يحتوي على نقانق وجبن وحتى بعض الخضروات التي تمكنوا من حشوها بالداخل.

السعرات الحرارية: 290
إجمالي الدهون: 15 جم
الدهون المشبعة: 6 جم
الكربوهيدرات: 26 جرام
السكر: 2 جرام
البروتين: 13 جرام

خبز بانيرا: ساندويتش فطور لحم الخنزير والبيض والجبن

"القوة" حق. 23 غراما من البروتين؟ نحن في حالة ذهول. هذه الشطيرة منخفضة السعرات الحرارية والمغذّية مضمونة لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها للتعامل مع الصباح.

السعرات الحرارية: 340
إجمالي الدهون: 15 جم
الدهون المشبعة: 7 جم
كربوهيدرات: 30 جم
السكر: 3 جرام
البروتين: 23 جم

ستاربكس: سندويتش بيكون وجودة والبيض

سونيك: إفطار بوريتو مع لحم الخنزير

من كان يعلم أن وجبة الإفطار بوريتو لا يجب أن تكون حمولة زائدة من السعرات الحرارية؟ هذا العنصر من الوجبات السريعة صحي بالفعل. يحتوي على 460 سعرة حرارية - كمية معقولة لوجبة إفطار الشخص العادي. يحتوي الغلاف أيضًا على ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين من لحم الخنزير والبيض. يبدو جيدا لنا!

سعرات حراريه: 460
إجمالي الدهون: 22 جم
الدهون المشبعة: 9 جم
كربوهيدرات: 37 جم
السكر: 2 جرام
البروتين: 27 جم

مترو الانفاق: بلاك فورست هام والبيض والجبن

يضيف ذوبان الخبز المسطح البيض ولحم الخنزير والجبن للبروتين الذي تريده في وجبة الإفطار - كل ذلك دون الشعور بالجنون من الدهون المضافة والسكر. يتم إخفاء 12 جرامًا فقط من الدهون الصحية في هذه الشطيرة ، معظمها من البيض والجبن. حتى أنه يحتوي على بعض الخضروات: يضيف الفلفل والبصل التغذية والألياف والنكهة.

السعرات الحرارية: 300
إجمالي الدهون: 12 جم
الدهون المشبعة: 6 جم
كربوهيدرات: 30 جم
السكر: 3 جرام
البروتين: 18 جم

تاكو بيل: بريكفاست سوفت تاكو - بيكون

المكون الرئيسي هو لحم الخنزير المقدد. أكرر: المكون الرئيسي هو لحم الخنزير المقدد. ومع ذلك ، فإن التاكو أقل بكثير من 300 سعرة حرارية. يتيح لك Taco Bell أيضًا تخصيص طلبك: يمكنك الحصول عليه مشويًا أو إضافة جواكامولي أو حتى تضمين القليل من الكريمة الحامضة قليلة الدسم.

السعرات الحرارية: 240
إجمالي الدهون: 14 جم
الدهون المشبعة: 5 جم
الكربوهيدرات: 15 جرام
السكر: 1 جرام
البروتين: 11 جرام

واتابرجر: تاكيتو بالجبن

تكمن الحيلة في هذا الطلب في عدم إضافة الإضافات التي يقدمونها: البطاطس أو لحم الخنزير المقدد أو النقانق ستدفع هذا الخيار إلى الحافة. ومع ذلك ، فإن التورتيلا مع الجبن والبيض مرضية بما يكفي لتناول الإفطار كما هو. يبدو هذا الفطور المكسيكي جيدًا مثل وصفات تاكيتو الأخرى التي يمكنك تحضيرها في المنزل.

السعرات الحرارية: 350
إجمالي الدهون: 19 جم
الدهون المشبعة: 8 جم
الكربوهيدرات: 28 جم
السكر: 1 جرام
البروتين: 16 جرام


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز كامل الحبوب. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك.في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


31 وصفات إفطار صحية وسريعة للصباح المشغول

نحن نعترف بذلك: هناك بعض الصباح (حسنًا ، كثير) عندما يكون كل ما يمكننا فعله لإخراج أنفسنا من السرير والاستيلاء على حفنة من الحبوب أو شريط جرانولا في طريقنا للخروج من الباب.

الإفطار الشهي ليس هدفًا واقعيًا يوميًا. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقبل اندفاع السكر الذي سيجعلنا حزينين وجائعين بعد نصف ساعة. ستندهش من عدد أفكار الفطور الصحية التي تتطلب القليل من الجهد عند وضعها موضع التنفيذ.

نحن على وشك أن نفجر عقلك بكل شيء بدءًا من فطائر الفطور سهلة التحضير إلى الكثير من أفكار الإفطار النباتي اللذيذ والعصائر الصحية التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. وصفة الشوفان بين عشية وضحاها؟ اوه نعم. لدينا قاتل واحد من هؤلاء.

ليست هناك حاجة أيضًا لقصر وصفات الإفطار الصحية هذه على ساعات الصباح ، أيها الأصدقاء. وسّع آفاقك وجرب هذه الخيارات الصحية الـ 31 لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبة الإفطار طوال اليوم.

1. نخب الطماطم مع المكاديميا "ريكوتا"

إليك شخص نباتي يتناول شطيرة إفطار صيفية كلاسيكية. بدلًا من المايونيز ، يُوزَّع مزيج رقيق وغني من المكسرات والثوم ومعجون ميسو والخميرة الغذائية على خبز من الحبوب الكاملة. ثم يتم وضع شرائح الطماطم الناضجة في طبقات - نحب أن نمزج الموروثات الحمراء والصفراء.

قم بتتبيل هذه الشطيرة ذات الوجه المفتوح بشرائط الريحان أو الشيزو وملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.

2. نخب الأفوكادو بالبيض

أحيانًا تكون البساطة أفضل. ضع شريحتين محمصتين قليلاً من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس ورش الملح والفلفل. ضع طبقين من البيض المشمس على الجانب للحصول على جرعة صحية من البروتين وستحصل على وجبة فطور كاملة.

3. زبدة البندق والموز ونخب بذور الشيا

جرب هذا الطعام الفائق على PB الكلاسيكي والموز ، باستخدام زبدة بذور عباد الشمس (أو البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز) ورش بذور الشيا الخام الكاملة ، المليئة بمجموعة مذهلة من العناصر الغذائية.

4. عصير التوت والزبادي

إليك عصير بسيط ولذيذ للاندفاع في الصباح. يستغرق خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة أقل من خمس دقائق (يعمل الموز والتوت جيدًا) مع الزبادي اليوناني والسائل الذي تختاره (الحليب ، العصير ، ماء جوز الهند - كل ما تريد).

تقدم هذه الوصفة حصتين ، لذا جمد واحدة بين عشية وضحاها واتركها تذوب طوال اليوم للاستمتاع بها في فترة ما بعد الظهر.

5. بيري الإفطار بارفيه

واحدة من أسهل وجبات الإفطار وأكثرها صحة ولذيذًا هي بارفيه الفاكهة والزبادي الكلاسيكي. أفضل جزء؟ يمكن صنعه مع أي طبقة تريدها. اختر الفاكهة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. ولكن في السؤال ، (إذابة) المجمدة سيفي بالغرض.

6. عصير زبدة الفول السوداني والموز

العصائر هي وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل في أي وقت من اليوم. اخلط الموز المجمد ، وزبدة الفول السوداني ، وحليب الصويا ، واللبن الزبادي اليوناني ، والعسل ، وعدد قليل من مكعبات الثلج ، وسوف أقسم أنك تحتسي اللبن المخفوق.

إذا كانت هذه وجبة خفيفة في الصباح ، فاحتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتثبيتها في الجيب في صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة العمل. للحصول على دفعة بعد الظهر ، قم بإعداده في الليلة السابقة وقم بتجميده. قم بإزالته في الصباح ، وسيذوب ويصبح جاهزًا عند الثالثة مساءً. مجموعات الهدوء.

نصيحة: أضف مغرفة من الشوكولاتة المفضلة لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا للحصول على جرعة إضافية من البروتين.

7. بارفيه الزبادي بجرانولا اليقطين

هذا مثالي لتجربته أثناء فصل الخريف. في الوعاء الصغير المفضل لديك (بغطاء موثوق به!) ، طبقة غنية بكريمة الكاجو من فطيرة اليقطين مع الزبادي اليوناني العادي وحفنة من الجرانولا ، ثم رشها بالقرفة.

أفضل جزء؟ اليقطين هو طعام خارق حسن النية غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العين.

8. سلطة فواكه كينوا

سلطة فواكه من التوت والمانجو تحصل على نسيج وجسم وبروتين إضافي من مغرفة من الكينوا. اقلب الكينوا بالكامل حتى يتم توزيع الكينوا بالتساوي. ثم قم برش صلصة التورتة الحلوة من العسل والليمون والريحان وقلبيها بالتساوي.

تقدم هذه الوصفة 4-6 حصص ، لذا يمكنك التحضير مقدمًا وتناول حصة أو اثنتين معًا حسب حاجتك.

9. الشوفان عنبية واللوز ليلة وضحاها

هذا هو الإفطار النهائي للنحلة المشغولة. يُمزج الشوفان ، بذور الشيا ، العنب البري ، الفانيليا ، حليب اللوز ، وشراب القيقب في وعاء مغلق ويُبرد طوال الليل. في الصباح ، ضعي فوقها شرائح من اللوز ونصف موزة ، وستكون جاهزًا لتناول الإفطار. إذا كنت في حالة مزاجية لشيء دافئ ، قم بتسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة.

10. دقيق الشوفان اللذيذ مع البيض

دقيق الشوفان اللذيذ؟ ماذا… ؟! نعم ، هذه الوصفة تأخذ دقيق الشوفان إلى مستوى جديد تمامًا. يُطهى الشوفان سريع التحضير (أو الشوفان العادي الملفوف) في الميكروويف ، ويخلط مع جبنة الشيدر البيضاء ، ويُرش بمكعبات الفلفل الأحمر والبصل ، ويعلوها بيضة سهلة للغاية.

المكافأة: تحتوي هذه الوصفة على نصائح مفيدة للطهي في الميكروويف دون إحداث فوضى. (نحن نعترف بذلك: لقد تسببنا في الفوضى عدة مرات. تنهد.)

11. أكواب الكينوا لحم الخنزير والجبن

إليك طريقة جديدة للاستمتاع بالكينوا: اصنع وجبات إفطار كينوا صغيرة! هذه الكعك الصغير ذو القضمتين خفيفان ورقيقان. ويمكن تعديل هذه الوصفة لتشمل مفضلاتك

الخضار (السبانخ أو الكوسة تعمل بشكل جيد) والجبن (أم مم ، شيدر).

12. الكينوا وعصيدة الشيا

إن طهي الكينوا في الحليب (الألبان أو الصويا أو اللوز) مع التوابل الصحية مثل القرفة والهيل والكركم يضفي النكهة على هذا البديل الرائع لحبوب الإفطار الساخنة الكلاسيكية. بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين.

ببساطة ضع جميع المكونات في وعاء واتركها حتى الغليان. ثم يُطهى على نار خفيفة ويقلب ويضاف إليه الإضافات الموسمية المفضلة لديك.

13. الموز زبدة الفول السوداني بودينغ الشيا

جرب هذه اللمسة الرائعة على المزيج الكلاسيكي من PB والموز. مذاقه مثل الإفطار للحلوى ، إذا كانت الحلوى صحية. كل ما تحتاجه هو الحب - على شكل بذور شيا ، وموز ، وبعض PB ، وحليب من اختيارك. والوقت: يمكن أن يستريح البودينج في الثلاجة لمدة أربع ساعات ، لكن بين عشية وضحاها أفضل.

14. خبز الكوسة ودقيق الشوفان

حول خبز الصيف الكلاسيكي السريع إلى دقيق الشوفان بهذه الوصفة. إن إضافة الكوسة المقطعة وبذور الشيا إلى دقيق الشوفان المغلي تضخ القيمة الغذائية وتبدأ يومك بحصة من الخضار. ضعي حفنة من الجوز المحمص لمزيد من القرمشة.

15. فطائر الكينوا بالزبادي بجوز الهند

عند هذه النقطة ، من الواضح أننا نعتقد أن الكينوا تجعل أي شيء أفضل. لذلك عندما يتعلق الأمر بالكعك ، فإنه لا يحتاج إلى تفكير (خاصة إذا أضفت بذور الكتان والشوفان والموز وعصير التفاح أيضًا). جرب هذه اللدغات الصغيرة الرطبة على الفطور أو بعد الغداء.

16. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الإفطار؟ نعم من فضلك. في حين أن Oreos أو Chips Ahoy قد لا يقدمان وجبة إفطار متوازنة ، إلا أن ملفات تعريف الارتباط الطرية والسميكة والمطاطية هي خيار من الدرجة الأولى. تتطلب الوصفة رقائق الخروب ، لكن يمكنك استبدال رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك انتقاء واختيار ما ترغب في مزجه من أجل النكهة - اختر زبدة اللوز والزبيب دفعة واحدة وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة في دفعة أخرى.

17. أكواب الشوفان والموز والكوسا

مع الشوفان والكوسة المقطعة وشراب القيقب ، سيبدأ هذا الإفطار النباتي يومك بالخضار والحبوب. قم بإعداد مجموعة من أكواب الشوفان المخبوزة مسبقًا ، واحتفظ بها في الثلاجة ، واحضر واحدة لتناول الإفطار وأنت في طريقك للخروج من الباب.

18. مربعات الشوفان المقرمشة بالتفاح

دقيق الشوفان هو خيار رائع لتناول وجبة خفيفة شهية أو وجبة فطور ، ولكن ما هي أفضل طريقة لجعلها أكثر راحة وسهولة في الحمل؟ اخبزها في مربعات! في هذه الوصفة ، تغطي الطبقة الأولى الهشة طبقة من التفاح فوق قاعدة من الموز والشوفان.

نصيحة: يمكن تجميد الحصص الفردية ثم إذابتها لاحقًا أو تسخينها في الميكروويف.

19. فطائر مجد الصباح

هذه الفطائر المصنوعة من الشوفان (pssst ... إنها وصفة مارثا ستيوارت) مليئة بالجزر والكوسة الصحية ومحلاة قليلاً بالزبيب وقليل من السكر. استخدم قالب مافن صغير لأجزاء أصغر وقلل السكر البني أو اختر بديلًا صحيًا).

20. ألواح جرانولا صحية مكونة من 5 مكونات

ستذكرك ألواح الجرانولا اللذيذة والسهلة بدون خبز بدقيق الشوفان الصباحي ، ولكن يمكنك تناولها في أي مكان تريد. هذه الوصفة تستدعي العسل ، لكننا نحب أن نستبدله بشراب القيقب لجعل الحانات نباتية.

21. فطائر الكوسة والموز وشوكولاتة رقائق الشيكولاتة

أي وصفة تناسب حصة الخضار في المخبوزات اللذيذة هي وصفة فائزة في كتابنا. هذه الفطائر مليئة بالمربى بمكونات أفضل بالنسبة لك - زيت جوز الهند ، الكوسة ، الموز ، ودقيق القمح الكامل - بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة لقليل إضافي من الحلاوة.

22. فطائر بيض الإفطار

واخيرا مافن بدون اللللللل ذلك السكر. هذه سهلة التحضير في وقت مبكر ، وتستمر طوال الأسبوع - وهي رائعة لوجبات الإفطار السريعة. يُمزج البيض أو يُخفق مع السبانخ ولحم الخنزير المقدد والجبن ، ثم يُسكب المزيج في قوالب المافن. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة قبل التقديم.

نصيحة: بمجرد أن تبرد ، احفظيها في الثلاجة. سوف يسخنون بشكل جيد في الميكروويف في مكتبك (آسف أن رائحتها طيبة للغاية ، زملاء العمل).

23. الميكروويف بالسبانخ والجبن الشيدر

نعم ، من الممكن (والسهل) عمل كيشي في الميكروويف! غطي نصف كوب من السبانخ بالماء في كوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة. صفي الماء وأضيفي بيضة وحليب وجبن وشريحة مفتتة من لحم الخنزير المقدد. تخلط جيدا ، ثم في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أخرى.

انقله إلى وعاء لتناوله لاحقًا أو استمتع به على الفور.

24. طاجن النقانق والبيض بالطهي البطيء

استيقظ على منزل تفوح منه رائحة النقانق وضع وجبة الإفطار بسهولة على طبقك ، كل ذلك بفضل جمال وفوائد الطباخ البطيء.

ضع طبقة من الخضار والسجق والجبن في سطح الطهي البطيء مع مزيج من البيض والقشدة (سيكون جيدًا باستخدام الحليب العادي أو غير الألبان للحصول على خيار أخف) وستنام مرة واحدة فقط بعيدًا عن وجبة لذيذة وشهية . (ونعم ، بالطبع يمكنك حذف النقانق).

25. بيض مخبوز بالجبن بالسبانخ

البيض المقلي رائع ، لكن ماذا عن خبز بيضة كاملة في قالب مافن أو رامكين مع الخضار والجبن ، باستخدام كمية أقل من الزيت؟ ستقوم مجموعة من هؤلاء الأطفال بإطعام العائلة بأكملها لتناول الإفطار وتجعل يوم الاثنين وكأنه يوم الجمعة. (نعم ، أنت نجم وهم يقدرون كل ما تفعله.)


شاهد الفيديو: 13 طريقة لذيييذه للبيض. 13 delicious egg recipes (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Xabiere

    القطعة المسلية للغاية

  2. Tyronne

    أعتقد أنك لست على حق. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  3. Araramar

    هذه إجابة قيمة



اكتب رسالة